心流

当任务难度与个人技能水平高度匹配、目标明确、反馈即时时，人会进入一种高度投入的意识状态：自我意识消退、时间感扭曲、行动与觉察合一。难度高于能力太多产生焦虑，低于能力太多产生无聊，心流出现在中间那条窄带上，而这条带会随技能提升自己往上走。

• 打游戏容易上瘾，是因为难度曲线和即时反馈被设计得刚刚好。
• 任务太简单会走神，太难会逃避——两种拖延，同一个根源。
• 被随时打断的工作环境，结构上就无法产生心流。

• →卡住时不要硬扛，先判断是难度太高还是目标不清，分别处理。
• →把大任务切到「跳一跳够得着」的粒度，并给自己造出即时反馈。
• →保护整块时间：心流有启动成本，被打断一次要重新爬坡。

• EF-04耶克斯-多德森定律适度的紧张让人表现最好，太松和太紧都不行。
• EF-08蔡格尼克效应没做完的事在脑子里赖着不走，做完的立刻被清空。
• EF-37过度理由效应给本来就喜欢做的事发奖金，人反而不那么想做了。